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¿Cómo hacer ejercicios Kegel y fortalecer el suelo pélvico?

ejercicios-suelo-pelvico Ejercicios para la recuperación del Suelo Pélvico

Hoy en día sexólogos y fisioterapeutas advierten de la importancia de conocer y cuidar la musculatura del suelo pélvico, también llamada musculatura pubocoxígea. Las investigaciones al respecto han demostrado que existe una relación directa entre un suelo pélvico bien tonificado y la intensidad de los orgasmos en hombres y mujeres. Si ésta razón no te parece suficiente deberás saber que los ejercicios del suelo pélvico pueden prevenir la incontinencia urinaria provocada por la edad.

¿Qué es el músculo pubocoxígeo (PC)?

El músculo PC es uno de los muchos músculos que forman el suelo de la pelvis. Tiene forma de V, con el punto de conexión en la parte posterior (en el cóxis) y el extremo más ancho de conexión en la parte delantera (en el hueso púbico). El músculo se divide y rodea de los genitales y el ano .

Durante el orgasmo , se producen contracciones y la estimulación del músculo PC . Los ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo o ejercicios de Kegel, ayudan a fortalecer este músculo y ayudan a prevenir la incontinencia urinaria y, en los varones, la eyaculación precoz. Como el músculo pubocoxígeo envuelve la vagina, el ejercicio y entrenamiento también permiten obtener beneficios sexuales. El pubocoxígeo se contrae voluntariamente. Una mujer puede reconocer su músculo pubocoxígeo al intentar interrumpir el flujo de la orina, o al sentir la contracción vaginal contra su dedo.

Encuentra tu músculo PC

Una mujer puede reconocer su músculo pubocoxígeo al intentar interrumpir el flujo de la orina, o al sentir la contracción vaginal contra su dedo. Esto se hace mejor en la ducha o sentada en el inodoro. Una vez que lo hayas encontrado, podrás hacerlo en cualquier sitio y sin orinar - y de hecho, no es recomendable iniciar y detener el flujo de orina repetidamente.

Una vez controles las contracciones de tu suelo pélvico , todo es muy fácil. Lo divertido del fortalecimiento del músculo PC es que puede resultar muy agradable.

Rutinas para ejercicios Kegel

¿Cómo hacer ejercicios Kegel y fortalecer el suelo pélvico? Puedes hacer tus ejercicios durante la masturbación, mientras lees tu literatura erótica favorita o viendo tu peli porno favorita. También puedes simplemente hacer ejercicios mientras vas en el autobús o lavas los platos. Algunas maneras de conseguir el tono muscular son:

  • * Presiona / suelta lentamente ( dos veces cada uno)
  • * Presiona / suelta rápidamente ( una cada uno)
  • * En ciclo: Aprieta / Aguanta / Suelta / Relaja (cuatro veces cada uno)
  • * Mariposa (aprieta rápidamente muchas veces)

 

Empieza con cinco de cada uno y aumenta la frecuencia con el tiempo. Muchas personas sostienen que el mantenimiento de su músculo PC tonificado aumenta la duración y la intensidad de sus orgasmos. Muchas otras encuentran que sus erecciones son también algo más firmes. Así que no hay duda, te animamos a que realices tus ejercicios Kegel : ¡es muy fácil ponerse en forma!

Otra forma de realizar los ejercicios Kegel de manera más fácil sería a través de un dispositivo de resisitencia, tal y como aconsejan muchos fisioterapeutas del suelo pélvico. Estos dispositivos tienen distintas formas y son seguros de usar vía vaginal, como por ejemplo un dedo o un dildo. Te recomendamos probar con bolas chinas o pesas vaginales . Cualquiera de estos elementos son excelentes para desarrollar el tono muscular.

Algunos médicos y matronas recomiendan que las personas embarazadas pueden fortalecer sus músculos PC con el fin de hacer el trabajo y el parto más fácil, y estos ejercicios también se recomiendan con frecuencia para la incontinencia urinaria.

Los hombres pueden entrenar sus músculos PC con los mismos ejercicios descritos anteriormente. Algunos hombres aumentan la resistencia usando un paño húmedo cubriendo sus erecciones con el fin de levantar un peso mayor del habitual.

6 Comentarios en “¿Cómo hacer ejercicios Kegel y fortalecer el suelo pélvico?”

  • Macarena

    He comprado las bolas jejoue a mí y me resulta imposible introducirlas. Quiero comprarme el lubricante pero podéis recomendarme unas más adecuadas?.Tengo 53 años pero nunca he tenido relaciones con un hombre. Gracias

    • pelvia

      Hola Macarena,

      Cualquiera de los lubricantes de base acuosa de nuestro catálogo tiene las propiedades recomendadas: https://pelvia.com/es/complementos/lubricantes

      Tienes posibilidad de elegir el que mejor se ajuste a tus características, por eso encontrarás lubricantes para pieles sensibles, veganos...

      Gracias por escribirnos!

  • Dina García
    Dina García 9 May, 2017 at 00:10

    Buenas tardes acabo de comprar las.bolitas chinas tengo miedo ponermelas se pone las dos juntas? En vez de lubricante puedo mojarlas con agua?

    • Beatriz en Pelvia.com
      Beatriz en Pelvia.com 9 May, 2017 at 11:04

      Hola Dina,

      Las bolas chinas a la primera vista tienen el tamaño más grande al que esperamos. Pero no te preocupes, la gran mayoría de las mujeres no tiene problema de insertarlos. Para facilitarlo se recomienda utilizar el lubricante, siempre de base acuosa para no dañar la silicona, pero puedes probar también con el agua tibia.
      Depende de tipo de las bolas (sin o con soporte) puedes introducir una o dos bolas a la vez. Es muy importante estar relajada y tomar la posición más cómoda para ti. Si has comprado las bolas dobles con soporte introduce las dos y empieza a moverse. Si se salen fácilmente te recomendamos empezar primero por la bola única. Aumentando la fuerza de tu musculatura de suelo pélvico y cogiendo confíanza en ti misma podrás hacer tu ejercicio progresivamente.
      No te olvides de esterilizar tus bolas chinas antes y después de cada uso. Te recomendamos Spray limpiador de PJUR, perfecto para los juguetes de silicona http://pelvia.com/es/pjur-med-clean-spray


      Gracias por escribirnos

  • eli

    Hola mi compre las bolas chinas lelo luna beads noir , el problema es que quiero comenzar a usarlas pero no se como no se Una rutina cuando to tiempo tenerlas que movimientos hacer no se como empezar. Espero me puedan ayudar saludos

    • Beatriz en Pelvia.com
      Beatriz en Pelvia.com 21 July, 2017 at 10:39

      Hola Brenda,

      Te explicamos como hacer los ejercicios Kegel con bolas chinas.

      Primero tienes que limpiar tus bolas, muy recomendable con un spray antibacterial.
      Para facilitar la inserción de las bolas aplica un lubricante con base acuosa. Vacíe la vejiga antes de insertarlas en la vagina.
      Relajáte e inserte una bola de cada vez de un modo similar a los tampones vaginales. Si tienes problemas para insertarlas, eleve una pierna o túmbese para insertarlas. Mantenga el cordón de silicona fuera del cuerpo para poder extraer la bola. Intentando sujetar las bolas dentro empieza el movimiento, por ejemplo puedes andar o bailar o hacer las tareas diarias, siempre cuando requieren el movimiento (sin movimientos bruscos). No te quedes sentada.
      Las bolas Kegel deben mantenerse dentro de la vagina durante al menos 15 minutos al día para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Según vayas mejorando alarga este tiempo hast 30 minutos para un mejor resultado. No te desmotives sí al principio las bolas se van saliendo muy a menudo, es bastante común.

      Puedes sentir incomodidad el primer día de uso, hasta que su organismo se acostumbre al ejercicio físico.
      Si esa incomodidad continúa o sufre algún otro efecto secundario, deje de usar las bolas y consulte a su médico

      Gracias por tu pregunta

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