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suelo pélvico y ejercicios kegel

  • Dilatadores vaginales - tratamiento complementario para vaginismo y dispareunia

    dilatadores vaginales progresivos ¿Qué son los dilatadores vaginales?

    Los dilatadores vaginales son unos dispositivos de terapia progresiva y deben ser prescrito por un profesional sanitario. Complementan al otro tratamiento que ha pautado un especialista : fisioterapeuta, oncólogo, sexólogo o ginecólogo .Los dilatadores suelen presentarse en un pack compuesto por varios tamaños para el ejercicio gradual empezando por el dilatador más pequeño. Tienen una forma alargada, con la punta suave para facilitar su inserción. La mayoría de los dilatadores está hecha con silicona 100 % hipoalergénica, de grado médico.

    Comprar dilatadores vaginales en pelvia.com

    Los dilatadores vaginales han existido en varias formas durante al menos 50 años, ayudando a las mujeres :

    • después de una cirugía ginecológica
    • después de una radioterapia pélvica
    • para tratar hipertonía del suelo pélvico
    • en casos de vaginismo
    • en casos de dispareunia.
    • para tratar dolores lumbares y/o pélvicos

    A continuación te explicaremos para que sirven exactamente los dilatadores, como usarlas y los términos médicos relacionados con problemas a la hora de penetración vaginal.

    ¿Para que sirven los dilatadores vaginales?

    Después de un tratamiento de radioterapia

    Si una mujer recibe radioterapia dirigida hacia o cerca de la vagina, generalmente se le suele suministrar un dilatador al final del tratamiento. Al principio, el uso del dilatador ayuda a evitar que las paredes vaginales se adhieran entre sí. También impiden a que las cicatrices se cierren de manera incorrecta.

    A medida que la curación continúa, la radiación puede causar fibrosis (un proceso de cicatrización) en las paredes vaginales. Usar un dilatador o tener relaciones sexuales con una frecuencia total de 2 a 3 veces por semana puede ayudar a que la vagina se mantenga lo más ancha y profunda posible.

    Tras la reconstrucción vaginal

    Si una mujer ha pasado por una cirugía para reconstruir su vagina debido a un defecto de nacimiento o a un problema de salud posterior o a un tratamiento contra el cáncer, se le recomienda el uso de un dilatador vaginal hecho a medida para que lo utilice mientras duerme. También puede utilizarlo durante algunas horas al día.

    El dilatador ayuda a que la nueva vagina se mantenga lo más profunda y ancha posible mientras dure la curación.

    Tratamiento en casos de vagina no desarollada

    Hay mujeres que nacen sin vagina desarollada. En este caso, existe la opción de realizar una cirugía para crear un canal vaginal o se puede emplear la dilatación como método para así evitar dicha intervención.

    En esta última situación, podrá utilizarse un dilatador en la abertura vaginal durante aproximadamente media hora dos veces al día. Tras unas semanas, se habrá podido profundizar lo suficiente para que nos permita tener relaciones sexuales con penetración. No obstante, se deberá seguir usando el dilatador o tener una actividad sexual regular para mantener el canal vaginal.

    Para tratar el vaginismo

    Algunas mujeres se encuentran con muchas problemas a la hora de la penetración. Y no se trata solamente en la penetración en las relaciones íntimas, sino que también con un dedo, un tampón, una copa menstrual etc. Este problema se llama vaginismo. ¿Y qué es el vaginismo? Antiguamente se pensaba que era la mujer la que apretaba a propósito sus músculos vaginales, haciendo imposible la penetración. En realidad es una contracción involuntaria de la vagina lo que lo impide. No está relacionado con la respuesta sexual ya que las mujeres pueden sentir placer durante los juegos preliminares hasta alcanzar el orgasmo. Las causas de vaginismo pueden ser varias: falta de comunicación en la pareja, experiencias traumáticas, miedo a quedarse embarazada, educación estricta o religiosa.

    Terapia 

    El tratamiento requerido depende del motivo de la causa y es muy personalizado. Siempre es muy recomendable tratar de entrenarse tanto física como emocionalmente. Al principio se recomienda una terapia educativa con un especialista. En segundo lugar se planteará una serie de ejercicios graduales con dilatadores progresivos de diferentes tamaños. Las mujeres en general pueden superar el vaginismo practicando la relajación muscular mientras practican una dilatación progresiva. La clave es que la mujer tiene en todo momento el control sobre lo que entra en su vagina, siendo ella la que introduce el dilatador hasta el punto donde no siente dolor ni molestia. Mientras va ganando confianza en si misma va conociendo su cuerpo, sus límites, ayudando así a combatir su ansiedad.

    Tratamiento de dispareunia

    ¿Qué es la dispareunia o coitalgia? Es una disfunción sexual cuyos síntomas van desde molestias (como irritación vaginal postcoital, ardor o contracciones) hasta dolor fuerte antes, durante o posterior al coíto, que hace imposible la penetración. La dispareunia, a diferencia del vaginismo, aparece tras periodos de relaciones sexuales donde no ha habido problemas antes. Tiene una causa inicial física, que si no es tratada, genera cambios conductuales a nivel muscular y psicológico. Existen dos tipos de dispareunia : ocasional y crónica.

    Dispareunia ocasional

    Muchas mujeres sufren coitalgia ocasional. Puede deberse a varios factores, al puerperio, a la irritación por el material de anticonceptivos de barrera o a lubricantes. La dispareunia puede también estar relacionada con problemas de sequedad vaginal. En todos estos casos el dolor se puede eliminar:

    •    evitando los productos que producen irritación
    •    asegurando una buena lubricación de la vagina
    •    en el caso del puerperio esperando el tiempo necesario para una recuperación total
    Dispareunia crónica

    En caso de la dispareunia femenina de forma crónica que está asociada con vaginismo, endometriosis o enfermedades genito urinarias es muy recomendable empezar el tratamiento con dilatadores vaginales.

    Para mantener el tamaño vaginal después de la menopausia

    Gracias a los dilatadores vaginales, las mujeres pueden mantener el tamaño y la elasticidad de la vagina lo suficiente para mantener relaciones sexuales sin dolor o para realizar exploración ginecológica sin molestias.

    ¿Cómo usar un dilatador?

    Aunque la recomendación es usar un dilatador 2-3 veces por semana, pocas mujeres siguen esta rutina. Entre los motivos puede ser debido a que introducir un dilatador dentro de la vagina puede provocar miedo o ansiedad. También puede causar un sentimiento de hacer algo inmoral. Por otro lado el uso de dilatadores puede ser muy incómodo y molesto. A pesar de estas desventajas los beneficios del uso de dilatadores vaginales son indiscutibles. La desensibilización sistemática (dilatación progresiva con dilatadores) como terapia complementaria llegan a tener más de 90% de eficacia.

    La recomendación de un profesional, antes de usar cualquier dispositivo es siempre empezar por conocer su propio cuerpo (por ejemplo ver sus genitales en el espejo). Es principal aceptarlo y aprender lo que es placentero y lo que no. Algunas mujeres prueban superar sus límites y forzar sus cuerpos demasiado rápido. La clave del tratamiento con dilatadores vaginales es el control y la relajación muscular sin ningún dolor. Por lo tanto lo más importante es realizar los ejercicios progresivamente y con paciencia.

    ¿Cuál dilatador elegir?

    Siempre se debe comenzar por el dilatador de tamaño más pequeño. De este modo se puede aprender a relajar y a apretar los músculos que rodean la entrada vaginal. Cuando la mujer está segura que sabe relajar los músculos debe introducir el dilatador bien lubricado. Tiene que empezar por su extremo y seguir introduciéndolo poco a poco hasta el punto que no cause dolor. De otro manera podría generar ansiedad y provocar al abandono del ejercicio.

    Cuando la mujer consigue la inserción del dilatador, se puede seguir avanzando manteniéndolo dentro durante unos minutos. Mientras tanto para distraerse puede leer, ver la televisión o escuchar música.

    El último paso es mover suavemente el dilatador hacia dentro y hacia fuera, girarlo e inclinarlo. También se puede aprovechar las vibraciones del mecanismo si este lo posee.

    Cuando el uso del tamaño pequeño resulta fácil y cómodo se puede cambiar a un dilatador de tamaño más grande. Así, poco a poco la mujer adquiere el control sobre los músculos de la vagina. Esto ayudará en un futuro a empezar o a mejorar sus relaciones sexuales y recuperar la confianza en si misma.

    Los últimos consejos

    Es muy importante que el tratamiento se haga relajadamente y en un momento del día que sea el más adecuado. La posición recomendada es boca arriba con las piernas ligeramente separadas y flexionadas. Hay que recordar que la vagina en esta posición se inclina hacía abajo. En esta posición no hay que empujar el dilatador en ángulo recto. Los lubricantes compatibles con la mayoría de los dilatadores son los lubricantes de base acuosa.

    En Pelvia.com puedes comprar los kits de dilatadores vaginales de silicona 100% hipoalergénica de grado médico para el tratamiento progresivo. Visítanos aquí para ver nuestras ofertas.

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    Este artículo es únicamente informativo y no pretende reemplazar o sustituir el asesoramiento, el diagnóstico o el tratamiento de un profesional. Siempre busque el consejo de un especialista cualificado que pueda valorar su caso personalmente. 

  • El ejercicio progresivo Kegel

    Ejercicio progresivo Kegel es la mejor forma del entrenamiento para todas las mujeres que empiezan la aventura con las bolas chinas u otros rehabilitadores del suelo pélvico.

    Una de las razones que me ha animado a escribir este post es la constante duda acerca de las bolas chinas. Entre todos varias veces se repite la situación en cual la mujer empieza su ejercicio comprando bolas chinas dobles. Al introducirlas se da cuenta que su suelo pélvico no acostumbrado al tanto pesa no lo aguanta más que unos minutos y las bolas se caen de inmediato. Esta situación provoca frustración y a veces el abandono del ejercicio. Y el argumento que se puede aplicar siempre, en cualquier tipo de entrenamiento es : cuanto menos te agotes y frustras desde el inicio mejor te adaptarás, progresarás y podrás obtener tus resultados lo antes posible.

    No quiero decir que comprar bolas chinas dobles es un error, muchas mujeres tienen la musculatura de suelo pélvico bastante fuerte para mantener este peso sin problema. Sobre todo las mujeres que empiezan su entrenamiento preventivamente, antes de aparecer cualquier síntoma del aflojamiento de los músculos. Pero las usuarias que se decidieron comprar las bolas chinas por ejemplo por incontinencia urinaria deberían pensar en el ejercicio progresivo.

    El ejercicio progresivo de una manera sencilla y eficaz es la opción más avanzada para el fortalecimiento del suelo pélvico. Es esencial para sujetar los órganos abdominales, reducir el riesgo de incontinencia urinaria o combatir contra ello, preparar y recuperarse del parto. También, no menos importante, mantener la capacidad de tensión muscular y mejorar las sensaciones en las relaciones íntimas.

    ¿Y como se hace el ejercicio progresivo Kegel?

    El primer paso es localizar los músculos de tu suelo pélvico. El truco más conocido y fácil de aplicar es cortar el flujo de orina cuando vas al baño. Este metodo no se puede utilizar para ejercitar el suelo pélvico y tan solo sirve para identificar la musculatura. Ya, una vez encontrado, busca una postura que es más cómoda para hacerlos ejercicios. Al principio puedes ejercitar tumbada boca arriba o de lado, sentada siempre comprobando que tu columna vertebral está recta y que tu pelvis se encuentra en una posición neutra. No aguantes la respiración ni cambies la manera de respirar.

    Ten preparadas las bolas, es decir esterilizadas y con un poquito de lubricante para mejor deslizamiento. Coge una posición cómoda y intenta a relajarte.

    Rutina diaria de ejercicio progresivo Kegel

    Al principio concetrate en contaer los músculos . Realiza una contracción de los músculos que rodean los orificios de tu periné (ano, vagina y uretra) como si quisieras cerrarlos y elevarlos hacia tu interior (hacía arriba). Hazlo a la máxima intensidad posible, manteniendola entre 3 y 10 segundos. No contraes otros musculos. Tras cada contracción, relaja los músculos lentamente, dejando que regresen a su posición inicial.  Después de 8-12 contracciones, que es una serie tienes que hacer un breve descanso, 15-20 segundos. Debes hacer tres series diarias.

    Comenzarás tumbada, si así lo necesitas porque tus músculos aún estén débiles. El objetivo es que acabes realizando las contracciones perineales de pie y moviendote y que dichas contracciones sean cada vez más fuertes y más largas.

    Y ya como conoces la posición de los musculos, y la manera correcta de contraerlos y relajarlos puedes empezar tu ejercicio con bolas chinas, que por su constitucion vas a tener que hacer mientras te mueves. Las bolas chinas por sus vibraciones provocan que la musculatura se contrae sola, pero puedes seguir con tu rutina diaria

    Empieza con la bola única, que  tiene menos peso. Es recomendable elegir la bola con soporte para facilitar la extracción. En el mercado hay bolas únicas simples (piezas macizas) y bolas únicas, que tienen dos bolas intercambiables para un soporte. El peso de la bola única es de 30-40 gramos, que para empezar es el peso perfecto.

    Despues de unas 6-8 semanas podrás aumentar el peso y/o el número de las bolas, fortaleciendo más aún tu suelo pélvico.

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  • ¿Cuándo hacer ejercicios Kegel? Encontrad los momentos adecuados en la rutina diaria.


    Muchas de nosotras no encontramos el momento adecuado para hacer los ejercicios Kegel. Entre el trabajo, el cansancio y el tiempo perdido en el tráfico es difícil motivarse y conseguir una rutina para fortalecer los músculos del suelo pélvico. ¿Dónde y cuando encontrar este momento favorable en el que estemos en una situación conveniente?

    Antes de empezar los ejercicios Kegel os sugerimos :

    Primero y lo más importante es que cuando nos decidamos a hacer los ejercicios Kegel tengamos en cuenta la preparación de las bolas. Si tenemos justo media hora libre pero nos toca limpiar y esterilizar las bolas tal vez nos rindamos. Os recomendamos una fácil solución - después de cada uso guardar las bolas limpias y secas en una bolsita de satén. Te recomendamos como limpiar las bolas chinas aquí. Cuando llega el momento oportuno solo basta con 2-3 pulverizaciones de spray antibacterial y ¡Adelante! Los sprays limpiadores especialmente creados para nuestras bolas kegel son totalmente seguros para el cuerpo. También tienes que tener a mano un lubricante de base acuosa, que facilite la inserción. Así preparadas no perdemos el tiempo y podemos realizar los ejercicios cuanto antes

    ¿En que ocasión podemos usar nuestras bolas chinas?

    Hay que dejarlo claro. Para ejercicio con bolas chinas tradicionales hay que moverse. Necesitan un movimiento para crear las vibraciones que provocan contracciones involuntarias y estimulan la musculatura.  No obstante hay en nuestro mercado las bolas chinas inteligentes, que realmente hacen el trabajo por nosotras. Y estas bolas puedes usar tumbada en la cama, viendo una película. Aunque tal vez no te podrás concentrar, porque normalmente vienen controlados por una aplicación. Es como un entrenador virtual personalizado, con cursos, insignias, juegos, premios etc... En general divertido. También hay bolas chinas controladas por el mando, pero la diferencia entre todos estos tipos ya os explicaremos en otro post.

    Entonces, ¿Cuándo podemos hacer nuestros ejercicios de suelo pélvico?

    • En el paseo diario : Un paseo de 20 minutos al día, ya en si solo da un sinfín de beneficios: mejoras cognitivas, la atención, la memoria y el procesamiento de la información, afecta al rendimiento y motivación, es un buen tratamiento para la depresión, aumenta la fuerza del corazón y su capacidad para bombear sangre, fortalece sistema óseo, favorece también a tránsito intestinal. Y ahora piensa en los beneficios si te decides ir acompañada por tus bolas chinas! No hay situación más favorable!
    • Durante los ejercicios o natación : Las bolas chinas son muy discretas y aunque te vean en bikini nadie se va a dar cuenta en lo que llevas puesto. Los ejercicios moderados o la natación proporciona un movimiento adecuado para los ejercicios Kegel. No es recomendable utilizar las bolas chinas en ejercicios como spinning o running, ni todos que requieren mucha fuerza y movimientos bruscos
    • Aprovechando las compras rápidas : Se te ha acabado la sal? Haz tu ejercicio bajando a la tienda. Nadie va a notar nada
    • Durante las tareas domésticas : Mientras cocinas, planchas, pasas la aspiradora o realizas cualquier tarea, aprovecha para hacer algo beneficioso para tu salud y fortalece tu suelo pélvico con las bolas chinas.
    Obviamente hay muchas ocasiones más para hacer los ejercicios Kegel. Cuéntanos a través de un comentario cuál es tu momento favorito

    Todavía no sabes como hacer los ejercicios Kegel? Pelvia.com te ha preparado la respuesta aquí

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  • Tipos de Bolas Chinas - todo lo que necesitas saber

    Tipos de bolas chinas según características básicas:

    Las bolas chinas, llamadas también bolas vaginales,  Ben Wa o bolas geisha, están pasando a desempeñar un puesto destacado dentro de la recuperación del suelo pélvico, como terapia preventiva ante el riesgo de la incontinencia urinaria, prolapso y disfunciones sexuales provocadas por la debilidad de los músculos del suelo pélvico.

    Dada la gran cantidad de variedades, diseños, materiales, colores, tamaños y pesos existentes, es normal que dudemos a la hora de elegir cuáles son las bolas chinas más adecuadas a nuestras necesidades. Y por esta razón os explicaremos, de forma sencilla, corta y asequible, cuáles son los tipos de bolas chinas principales.

    Podemos distinguir entre cuatro tipos de bolas chinas en base a:

    1. Número de bolas

    2. Tamaño

    3. Peso

    4. Material

    También os hablaremos sobre las bolas chinas inteligentes, de nueva generación, controladas por aplicaciones móviles o mandos a distancia.

    Número de bolas

    Si nos referimos a la cantidad, hay tres básicos tipos de bolas chinas. Nos encontraremos con bolas chinas únicas, dobles e incluso tres bolas en un soporte único. Las bolas únicas suelen tener incorporada una cuerda de silicona para facilitar su extracción. Las bolas dobles o triples también pueden tener cuerda y están fabricadas como una sola pieza o bien unidas a través de un soporte desmontable y, en este último caso, presentadas en un kit con bolas extra de diferente peso para ir intercambiándolas (aumentando o disminuyendo el peso) según las necesidades.

    Si deseamos realizar ejercicios de suelo pélvico de manera progresiva, la mejor opción pasaría por los kits que llevan bolas únicas y dobles en el pack.

    Peso

    Hay una gran variedad de marcas que ofrecen bolas chinas con pesos desde los 28 hasta 110 gr. por bola. Muchas de ellas ofrecen en un mismo pack bolas de diferente tamaño y/o peso para que cada mujer puede adaptarlas a sus necesidades y posibilidades.

    Para empezar los ejercicios, aunque sean preventivos, es recomendable empezar por unas bolas chinas de poco peso. Así podremos mantenerlas sin problema y nos permitirá continuar progresivamente con los ejercicios. La eficacia de las bolas chinas no se basa únicamente en su peso sino en las vibraciones que provocan. Eligiendo unas bolas chinas demasiado pesadas podrían provocar que se salieran fácilmente, y generarnos por tanto frustración y la consecuente pérdida de motivación a la hora de realizar nuestros ejercicios Kegel.

    Tamaño

    El tamaño estándar de las bolas chinas gira en torno a los 35 mm, y están pensadas especialmente para mujeres mayores de 30 años que hayan pasado por parto vaginal. Para mujeres que no hayan dado a luz, menores de 30 años o con problemas a la hora de la inserción de las bolas de tamaño estándar, existen modelos mini más pequeños, en torno a los 25-29 mm, y con un peso en muchas ocasiones igual que en las bolas más grandes.

    Muchas mujeres eligen el tamaño mini simplemente por comodidad. En cualquier caso lo importante es que la bola o bolas chinas escogidas se mantengan bien colocadas y que su vibración se transmita a las paredes de la vagina

    Material

    Es importante que el material de las bolas chinas que elijamos esté libre de ftalatos, sea hipoalérgénico y no poroso.

    Bolas de Silicona

    El material más popular para la fabricación de las bolas chinas es la silicona de grado médico. Este material es flexible y suave al tacto, no mancha, es resistente al uso por lo que no se desgasta, no contamina, y puede adoptar formas y lucirse en colores. Es totalmente hipoalergénico, no es compatible con el crecimiento microbiológico, no es tóxico. Es inodoro e insípido.

    Por su versatilidad es perfecto para la fabricación de bolas chinas, garantizando su higiene y que no vayan a provocar irritaciones ni alteraciones dermatológicas.

    Este material es compatible con los lubricantes de base acuosa. Lubricante de base silicona puede estropear las bolas.

    Bolas de Cristal

    El cristal es vidrio soplado, un material hipoalergénico, no poroso y seguro para el cuerpo.  Adquiere rápidamente la temperatura corporal. Este tipo de bolas no tiene ningún soporte y no son resistentes ni a los golpes ni a las caídas.

    Compatibles con todo tipo de lubricantes.

    Bolas de Metal

    Las bolas chinas de metal (principalmente de acero pulido) suelen ser las más pesadas de todas (hasta 110 gr. por bola) lo que las convierte en un artículo dedicado específicamente a las mujeres con un nivel muy avanzado en sus ejercicios de suelo pélvico.

    Compatibles con todo tipo de lubricantes.

    La estimulación de bolas de cristal y de metal es distinta a las bolas chinas normales. Suelen venderse en pares de bolas que se introducen a la vez. Son macizas y por tanto no tienen bolas internas, sin embargo chocan entre ellas.

     

    Bolas chinas inteligentes – entrenadores personales de suelo pélvico - la novedad en los tipos de bolas chinas

    Mientras las bolas chinas tradicionales basan su acción en la vibración provocada por las bolas de su interior, los entrenadores de suelo pélvico inteligentes poseen un motor vibrador y/o de rotación en su interior, y están controladas por una aplicación móvil o un mando a distancia.

    Es un nuevo y divertido modo de entrenamiento personalizado de suelo pélvico. Su peso habitual es el de unas bolas chinas dobles (53-90 gr.). Son suaves y agradables al tacto, y están realizadas en silicona de grado médico. La batería de su motor se recargarga por USB o pilas.

    Algunos módelos de estas bolas chinas tienen incorporados sensores táctiles.  Ellos responden a tus movimientos. Gracias a este biofeedback de suelo pélvico el dispositivo selecciona de forma automática la rutina de ejercicios Kegel más adecuada para el usuario. Además podrá ver los resultados en el tiempo real. Estos aparatos poseen varios modos de estimulación progresiva, patrones de vibración o pulsación. Las bolas chinas inteligentes controladas por Apps ofrecen varios modos de entrenamiento y una guía de voz y objetivos diarios, con un sistema de recompensas avanzadas.

    Esta tipología de bolas es compatible con los lubricantes de base acuosa.

    Más información sobre como elegir las bolas chinas encotrarás aqui

    ¿Dónde puedo comprar bolas chinas adecuadas para mi?

    En nuestra tienda Pelvia.com cuidamos tu salud y por eso te ofrecemos una selección de bolas chinas homologadas y de material 100% hipoalergénico.

    Pelvia.com - Tienda especializada en Suelo Pélvico

  • Ventajas y desventajas de las bolas chinas

    Las Bolas Chinas son dos esferas vaginales que poseen en su interior otras bolas menores. Estas bolas inferiores aprovechan el movimiento del cuerpo para generar un agradable juego de vibraciones. La energía cinética que producen hace reaccionar a la Musculatura Pélvica con suaves contracciones.

    Ventajas de las bolas chinas: Mejora de la Salud y Placer

    Las bolas chinas pueden ayudarte a obtener un mejor control del músculo pubococcígeo. Esto incide directamente en la superación de problemas de incontinencia. Al igual que con los ejercicios de Kegel , aumentarán tu capacidad para apretar los músculos vaginales. Esto te servirá durante tus relaciones sexuales, aumentando directamente en el placer de tu pareja y de ti misma durante el coito. Las bolas chinas también son utilizadas por muchas mujeres tras el parto para ayudar en el proceso de rehabilitación y contracción de la musculatura pélvica distendida durante el parto. El uso de bolas chinas aumenta lubricación natural de la vagina.

    Desventajas: Placer sutil e Higiene

    Mientras que muchas mujeres disfrutan de los beneficios del uso de sus bolas chinas a algunas encuentran su efecto demasiado sutil o poco atractivo. También está el tema de la higiene. La mayoría de las bolas chinas son de plástico o de materiales igualmente porosos. Por eso recomendamos siempre el uso de bolas chinas de silicona, material de uso médico no poroso. Podrás comprar las mejores bolas chinas aquí, en Pelvia.com. Si no limpias tus bolas kegel correctamente, el resultado podría ser una infección vaginal bastante dolorosa.

    Conclusión

    Los expertos en salud están de acuerdo en que el ejercicio del suelo pélvico con bolas chinas proporciona un mejor control de la orina y tiene beneficios sexuales muy positivos. Sin embargo , no todas las mujeres disfrutan con la misma intensidad. Y resulta de vital importancia una correcta limpieza de tus bolas chinas para evitar infecciones.

  • Orgasmo y Bolas Chinas

    El lado más lúdico de los ejercicios Kegel

    Las bolas chinas pueden proporcionarnos algo más que un suelo pélvico bien tonificado. Y por eso te ayudamos a descubrir todo lo que siempre has querido saber sobre orgasmo y bolas chinas.

    Muchas mujeres llegan al orgasmo con las bolas chinas. Pero hay que explicar como lo consiguen. Seguramente hay algunas mujeres que llegan al clímax con las bolas puestas y al realizar tareas de la rutina diaria que implican movimiento. Pero la mayoría no. Por lo menos no directamente. Porque SÍ, las bolas chinas tienen mucho que ver con la sexualidad. Un buen tono muscular va a producir mayor sensibilidad en la vagina y mejor lubricación natural y por tanto un mayor placer en las relaciones sexuales. Las bolas kegel también tienen un significante poder psicológico, incrementando el deseo sexual. Animando a la autoexploración ayudan a descubrir nuevas sensaciones para disfrutar plenamente del cuerpo.

    Orgasmo subiendo escaleras Orgasmo subiendo escaleras

    No obstante se pueden usarlas también como calentamiento previo al coito, o por ejemplo usarlas simultáneamente durante tus sesiones de sexo anal y alcanzar orgasmos de alta intensidad (ojo, las bolas chinas no deben usarse nunca analmente, ya que podrían ser absorbidas por tu cuerpo).

    En fin : un buen orgasmo puede ser el resultado del uso de las bolas chinas. ¿A qué esperas? Puedes comprar las bolas chinas aquí. Y hablando de orgasmos... si buscas algo más en este tema ve a nuestra sección de masajeadores :)

    Si tuvieras cualquier consulta, no dudés en mandarnos tus preguntas.

    Beatriz Belmonte
    Especialista en Cuidado del Suelo Pélvico

  • ¿Cómo elegir tus Bolas Chinas? Comprar es fácil con nuestra guía

    Cómo elegir bolas chinas Cómo elegir bolas chinas

    Las bolas chinas ayudan a que las mujeres realicen ejercicios Kegel y fortalezcan así su suelo pélvico. El problema al que se enfrentan viene dado a la hora de elegir cuáles son las bolitas chinas más adecuadas para realizar sus ejercicios por la falta de información. Y por lo tanto se generan las dudas en el momento de comprar bolas chinas, al no disponer de toda la información necesaria para una toma decisión racional e informada. Pero todo esto tiene arreglo, a continuación os informaremos bien de todo lo necesario para no equivocaros.

    ¿Cuáles son las mejores bolas chinas para empezar a mejorar tu salud vaginal?

    Tenemos que respondernos a varias preguntas:

    • ¿Cómo elijo el tamaño correcto?
    • ¿Cómo puedo saber el peso adecuado?
    • Elegir el diseño de mis bolas chinas
    • Bolas vaginales y salud personal
    • Comprobación de bolas chinas

    Sigue leyendo para aprender cómo elegir las bolas chinas más adecuadas a tus necesidades.

    ¿Cómo elegir tus bolas chinas?

    Las bolas chinas están disponibles en una amplia gama de precios, estilos, colores, materiales y pesos. También existen bolas chinas vibradoras, bolas chinas con mando y controladas por la aplicación. La elección de las bolas kegel más idóneas para tu caso depende de tu cuerpo y de tus necesidades de ejercicio. Las bolas chinas pueden ayudarte a fortalecer y rehabilitar tu suelo pélvico y a contribuir a la práctica habitual de tus ejercicios Kegel.

    Eligiendo la Talla Correcta de tus Bolas Chinas

    Hay un tamaño de bolas chinas adecuado a cada mujer. Las bolas chinas tienden a permanecer más tiempo en su posición en comparación con los conos vaginales que son más estrechos, haciéndolas más adecuadas para mujeres que hayan tenido alguna experiencia previa. Es importante asegurarse de que las bolas chinas que elijas te resulten cómodas y que guarden su posición cuando te levantes y las lleves puestas al realizar tus ejercicios Kegel.

    Como regla general, a la hora de elegir las bolas chinas deberás tener en cuenta dos factores : el tamaño y el peso de las bolas

    Cómo elegir el tamaño de las bolas chinas

    Deberás tener presente  lo siguiente:

    1.Tu tamaño de tampón preferido (tamaño pequeño o estándar)
    2.Parto vaginal previo (estándar)
    3.Haber tenido una Cesárea durante el parto (pequeño o estándar)
    4.Sentirte cómoda al introducir 2 dedos de lado a lado dentro del vagina (estándar)
    5.Si sufres incontinencia urinaria  (estándar)
    6.Músculos del suelo pélvico débiles - (estándar)

    Bolas chinas apropiadas para talla pequeña:

    Bolas chinas apropiadas para talla estándar:

    Cómo saber el peso inicial

    Las bolas chinas están disponibles en distintos pesos que varían de una a otra marca. En primer lugar, para el fortalecimiento del suelo pélvico, las bolas chinas deben tener un peso apropiado a la fuerza de tu musculatura pélvica (a mayor peso, mayor fortaleza se necesitará). Algunas bolas chinas vienen en packs con varios modelos de bolas que nos permitirán realizar un ejercicio mucho más progresivo y no tener que forzar la musculatura desde el principio. Entre los packs nos encontramos con modelos como kit de bolas chinas Lelo Luna Beads,  JeJoue Ami o Nova de Svakom.

    Para suelo pélvico debilitado elige la opción más ligera de los siguientes modelos :

    Para realizar un ejercicio progresivo del suelo pélvico selecciona un rango de peso que vaya desde menos a la más pesada. Como resultado podrás hacer tu ejercicio de Kegel de manera gradual según tus necesidades.

    Elegir el mejor diseño para mis Bolas Chinas

    Las bolas chinas están disponibles en varios diseños:

    bola china únicaDiseño de bola china única:

    Peso más ligero
    Apropiado para un tamaño interno reducido
    Ideal para principiantes
    Ideal para el suelo pélvico muy debilitado, en los casos de incontinencia urinaria

     

     

    bola china dobleDiseño de dos bolas:

    De peso medio a pesado

    Apropiado para mujeres que busquen ejercicios Kegel progresivos

    Aptos para el uso como terapia preventiva

     

     

    Bolas chinas intercambiablesDiseño de bolas chinas intercambiables

    Desde peso más ligero hasta pesado
    Ideal para todas mujeres que quieren hacer el ejercicio progresivo de Kegel
    Aumento de peso muy gradual según la necesidad individual

     

     

     

     

    bola china cono vaginalDiseño que combina el concepto de bolas chinas y conos vaginales

    Peso gradual de ligero a más pesado
    Forma más ergonómica que se adapta a la musculatura pélvica

     

     

     

    aparato biofeedback suelo pélvicoDiseño bolas chinas SMART inteligentes e interactivas 

    Controladas por el mando o por la aplicación de tu móvil
    Ideal para entrenamiento kegel progresivo, programado y controlado
    El dispositivo produce vibraciones por lo tanto no se requiere movimiento para obtener resultados. Además se puede practicar en periodos de reposo (sí tu médico no ve contraindicaciones)
    Para todas las mujeres que les guste innovación tecnológica

     

     

    ¿Es seguro el uso de las Bolas Chinas?

    Las bolas chinas no se perderán nunca dentro de tu cuerpo, de hecho la gran mayoría de los modelos incorporan una tira en forma de asa para retirarlas de manera fácil. En todo caso, la parte superior del interior de la vagina impedirá siempre la absorción de las bolas chinas, en la parte más cercana al cervix.

    Por otro lado, deberás tener en cuenta los siguientes puntos a la hora de elegir unas bolas chinas que garanticen la salubridad de tus ejercicios pélvicos:

    Calidad – debido a que los ejercicitadores de mala calidad se estropean rápidamente y suelen ser imitaciones de otros modelos de calidad te recomendamos elegir la mejor calidad posible.

    Materiales – las bolas chinas de calidad están fabricadas en PC ABS/Silicona o elastómeros, libres de ftalato, sustancia perjudicial para la salud. Por lo tanto en pelvia.com sólo encontrarás bolas chinas de calidad.

    Limpieza – Puesto que las bolas chinas con superficies no porosas garantizan una mejor limpieza que aquellas superficies que lo son. La silicona de grado médico o los plásticos ABS 100% hipoalergénicos  no porosos pueden ser hervidos para una mejor esterilización. Otras bolas chinas con estrías profundas a lo largo de su cuerpo podrían resultar más difíciles de limpiar.

    Garantía – la garantía del producto y los materiales de los que está fabricado pueden proporcionar aún más la seguridad en base a la calidad.

    Lubricante  - resulta también muy importante elegir un lubricante idóneo, que no esté fabricado a partir de petróleo. Usar lubricantes de silicona si el material de tus bolas chinas es también de silicona, ya que erosionarán tus bolas chinas rápidamente. Por tanto será mejor el uso de lubricantes de base acuosa para realizar tus ejercicios de suelo pélvico.

    Resumen de la mejor opción para comprar Bolas Chinas

    Finalmente, y a modo de resumen, deberás tener en cuenta los siguientes factores a la hora de elegir qué bolas chinas son las que más se ajustan a tus necesidades:

      • Elige la talla correcta para tus Bolas Chinas
    • El peso de tus Bolas Chinas deberá coincidir con la fortaleza actual de tu musculatura pélvica. Sobre todo al principio de tus ejercicios.
    • Elige materiales y marcas de calidad
    • Del mismo modo busca materiales seguros (libres de ftalato, hipoalergénicos)
    • Facilidad a la hora de la impieza e higiene
    • Si quieres realizar ejercicios progresivos ten en cuenta los packs de bolas vaginales

    Hoy en día no hace falta ir a farmacia para comprar bolas chinas de calidad. Puedes comprarlas en la tienda online especializada en el cuidado de suelo pélvico. Aquí puedes comprar bolas chinas de mejor calidad y precio asequible

    Pelvia.com - Tienda especializada en Suelo Pélvico

     

    La correcta elección de tus Bolas Chinas dependerá directamente de tu talla y fortaleza muscular. Hemos creado está guía para ayudarte a que eligas cuáles son las mejores Bolas Chinas para realizar tus ejercicios de suelo pélvico.

  • Bolas Chinas durante el embarazo (episiotomías y parto)

    bolas chinas durante embarazo

    ¿Puedo usar bolas chinas durante el embarazo?

    Lo ideal sería hacer los ejercicios con bolas chinas antes de quedarte embarazada y luego después del parto y el puerperio. Aunque por la norma general durante el embarazo no está aconsejado el uso de las bolas chinas, mantener los músculos del suelo pélvico fuertes y bien tonificados es recomendable en muchos casos. Siempre debes consultarlo con tu ginecólogo y valorar tu caso en particular.

    Beneficios de las bolas chinas

    • Preparación al parto óptima gracias al desarrollo de un mayor control sobre los músculos implicados directamente al dar a luz
    • Menores posibilidades de desarrollar incontinencia urinaria (pérdidas de orina al toser, estornudar, etc)
    • Minimalizar el riesgo de incontinencia urinaria de urgencia (sensación de ganas de hacer pis pero no ser capaz de llegar a tiempo al baño).  Es un efecto común durante la fase final del embarazo debido a la presión ejercida por el bebé sobre la vejiga. Los ejercicios de Kegel ayuden a prevenir que la incontinencia continúe después del parto
    • Las bolas vaginales ayudan a prevenir el prolapso pélvico
    • Menor posibilidad de desgarro o episotomía durante el parto.

    Si el ginecólogo no ve las contraindicaciones puedes hacer tus ejercicios Kegel con bolas chinas durante las primeras semanas de embarazo. No obstante a partir de las 32 semanas debes abandonarlos por el riesgo de provocar contracciones. Indiscutiblemente si tienes una amenaza de parto prematuro, sangrado no identificado o una placenta previa deberías abstenerte.

    Algunos profesionales desaconsejan el uso de bolas chinas durante el embarazo por el riesgo de contraer infecciones vaginales. Esto podría afectar directamente a la mamá y el bebé. Estas infecciones podrían producirse al usar bolas chinas de mala calidad o al no realizar un lavado conveniente de las mismas. Por eso a la hora de elegir unas buenas bolas chinas os recomiendo elegir las bolas homologadas. Y para evitar infecciones hay que prestar especial atención sobre las normas de higiene y mantenimiento. Existen productos, como limpiadores anti-bacterias especialmente creados para esta labor.

    Y cuando empezar los ejercicios Kegel postparto?

    Las primeras 6-8 semanas son el periodo para tu recuperación. Es la base para encontrar el equilibrio después del embarazo y el parto.

    No obstante pasadas 48 horas de parto se pueden empezar ejercicios Kegel sin bolas chinas. Se los realiza contrayendo los músculos del suelo pélvico ante el esfuerzo y la contracción abdominal. Por ejemplo antes de coger al bebé, antes de toser, estornudar, levantarse.  Se puede empezar con los ejercicios abdominales hipopresivos (ejercicios de postura y respiración). Ejercicios hipopresivos no requieren movimientos bruscos como los abdominales tradicionales que mujeres tras el parto deben evitar.

    Para empezar el uso de bolas chinas postparto será necesaria una valoración por un especialista: un ginecólogo o fisioterapeuta especializado en fisioterapia Obstétrica para la valoración de la musculatura de suelo pélvico.

    Y eso es todo. Estaré encantada de recibir vuestros comentarios.

    Beatriz Belmonte
    Especialista en Cuidado del Suelo Pélvico
  • ¿Cómo hacer ejercicios Kegel y fortalecer el suelo pélvico?

    ejercicios-suelo-pelvico Ejercicios para la recuperación del Suelo Pélvico

    Ejercicio de Kegel ¿Para qué sirve?

    Hoy en día sexólogos y fisioterapeutas advierten de la importancia de conocer y cuidar la musculatura del suelo pélvico, también llamada musculatura pubocoxígea. Las investigaciones al respecto han demostrado que existe una relación directa entre un suelo pélvico bien tonificado y la intensidad de los orgasmos en hombres y mujeres. Si ésta razón no te parece suficiente deberás saber que los ejercicios del suelo pélvico pueden prevenir la incontinencia urinaria provocada por la edad. Y no obstante 

    ¿Qué es el músculo pubocoxígeo (PC)?

    El músculo PC es uno de los muchos músculos que forman el suelo de la pelvis. Tiene forma de V, con el punto de conexión en la parte posterior (en el cóxis) y el extremo más ancho de conexión en la parte delantera (en el hueso púbico). El músculo se divide y rodea de los genitales y el ano .

    Durante el orgasmo , se producen contracciones y la estimulación del músculo PC . Los ejercicios de contracción del músculo pubococcígeo o ejercicios de Kegel, ayudan a fortalecer este músculo y ayudan a prevenir la incontinencia urinaria. También ayudan mucho, no solo en curar los hemorroides (almorranas) pero también prevenirlas. Como el músculo pubocoxígeo envuelve la vagina, el ejercicio y entrenamiento también permiten obtener beneficios sexuales. El pubocoxígeo se contrae voluntariamente. Una mujer puede reconocer su músculo pubocoxígeo al intentar interrumpir el flujo de la orina, o al sentir la contracción vaginal contra su dedo.

    Encuentra tu músculo PC

    Una mujer puede reconocer su músculo pubocoxígeo al intentar interrumpir el flujo de la orina, o al sentir la contracción vaginal contra su dedo. Esto se hace mejor en la ducha o sentada en el inodoro. Una vez que lo hayas encontrado, podrás hacerlo en cualquier sitio y sin orinar - y de hecho, no es recomendable iniciar y detener el flujo de orina repetidamente.

    Una vez controles las contracciones de tu suelo pélvico , todo es muy fácil. Lo divertido del fortalecimiento del músculo PC es que puede resultar muy agradable.

    Rutinas para ejercicios Kegel

    ¿Cómo hacer ejercicios Kegel y fortalecer el suelo pélvico? Puedes hacer tus ejercicios durante cualquier situación que te deja concentrarse unos minutos en tu propio cuerpo. Puedes simplemente hacer ejercicios mientras vas en el autobús o lavas los platos. Algunas maneras de conseguir la fuerza muscular son:

    • Presiona / suelta lentamente ( dos veces cada uno)
    • Presiona / suelta rápidamente ( una cada uno)
    • En ciclo: Aprieta / Aguanta / Suelta / Relaja (cuatro veces cada uno)
    • Mariposa (aprieta rápidamente muchas veces)

     

    Empieza con cinco de cada uno y aumenta la frecuencia con el tiempo. Muchas personas sostienen que el mantenimiento de su músculo PC tonificado aumenta la duración y la intensidad de sus orgasmos. Muchas otras encuentran que sus erecciones son también algo más firmes. Así que no hay duda, te animamos a que realices tus ejercicios Kegel : ¡es muy fácil ponerse en forma!

    Otra forma de realizar los ejercicios Kegel de manera más fácil sería a través de un dispositivo de resisitencia, tal y como aconsejan muchos fisioterapeutas del suelo pélvico. Estos dispositivos tienen distintas formas y son seguros de usar vía vaginal, como por ejemplo un dedo o un dildo. Te recomendamos probar con bolas chinas o pesas vaginales . Cualquiera de estos elementos son excelentes para desarrollar el tono muscular.

    Algunos médicos y matronas recomiendan que las personas embarazadas pueden fortalecer sus músculos PC con el fin de hacer el trabajo y el parto más fácil, y estos ejercicios también se recomiendan con frecuencia para la incontinencia urinaria.

    Ejercicios de Kegel para hombres

    Los hombres pueden entrenar sus músculos PC con los mismos ejercicios descritos anteriormente. Algunos hombres aumentan la resistencia usando un paño húmedo cubriendo sus erecciones con el fin de levantar un peso mayor del habitual.  Se recomienda el tratamiento con ejercicios Kegel para eyaculación precoz y en algunos casos de disfunción eréctil.

    Ejercicios Kegel con bolas chinas

    Las bolas chinas ayudan a las mujeres trabajar el suelo pélvico, ya que las contracciones provocadas por bolas chinas son involuntarias. Más sobre este tema puedes leer en nuestro post El ejercicio progresivo Kegel

    Ejercicios de Kegel - contraindicaciones

    No obstante ejercicio Kegel no es la actividad recomendada para todo el mundo. No está indicado trabajar la musculatura del suelo pélvico cuando existe problema con hipertonía (tono excesivo de esta musculatura). Son los casos de vaginismo y algunas dispareunias. En esta situación hay que trabajar en relajación no en el fortalecimiento del suelo pélvico. Otro caso  que no está recomendado el ejercicio Kegel es después de la cirugía, durante el proceso de la cicatrización. Tampoco se debe hacer los ejercicios pélvicos durante el embarazo de riesgo de parto prematuro ( en los casos de placenta previa o cuello uterino más corto de lo debido).

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